Болит спина? Сходи укрепи её в тренажёрном зале! Нет силы в руках или ногах? Скорее беги в зал и выполняй упражнения с весами! Хочешь похудеть? Тогда срочно покупай беговые кроссовки и отправляйся в ближайший парк!

Уверена, что вы слышали такие «полезные» советы на протяжении всей жизни. Выполнение этих рекомендации не только не помогает решать реальных проблем, но и приведёт к ухудшению ситуации.

Простой пример – у вас болит спина, и вы твёрдо намерены укрепить местные мышцы для того, чтобы они стали сильными и переносили большие нагрузки. Прежде вы никогда в зале не занимались, вели сидячий образ жизни и не обращались к физиотерапевту.

Выбрали программу тренировок, приступили к выполнению упражнений и тут почувствовали, что нагрузку с одной стороны спины вы ощущаете в несколько раз больше, а во время выполнения подходов работают чувствуются совсем не те мышцы, которые вы собирались тренировать. В чём же причина?

Ваш организм привык к сидячему положению и старательно снабжал ресурсами мышцы, которые делают максимально удобным процесс сидения на стуле перед компьютером. Некоторые из них уже давно были перегружены и «отключились», а их работу на себя взяли «соседи».

Во время подходов в тренажёрном зале, тело продолжает использовать те мышцы, которые привыкло, и направляет всю нагрузку на них. Такой подход не решает основной проблемы – отключённые мышцы не задействуются, а потому вместо спины вы неожиданно начинаете чувствовать нагрузку в трапециях или руках.

Как итог – вместо укрепления всех мышц спины, вы укрепляете что угодно, но только не саму спину. Более того, многие увеличивают веса, чтобы «прочувствовать нагрузку» и этим только усугубляют ситуацию.

Массаж – обязательная процедура перед походом в тренажёрный зал, особенно после длительного перерывы. Он поможет активировать мышцы, благодаря чему вернётся возможность выполнять упражнения правильно и акцентировано нагружать необходимые группы мышц.

Подготовленные мышцы реже травмируются и быстрее восстанавливаются – вы быстрее достигаете своих целей.